5 einfache Schritte: Mahlzeitenersatz Shake selber machen
Manchmal fehlt einfach die Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit. In solchen Momenten kann ein proteinreicher Mahlzeitenersatz die perfekte Lösung sein. Statt auf Fertigprodukte zurückzugreifen, kannst du ganz einfach deinen eigenen Mahlzeitersatz Drink selber machen. So behältst du die volle Kontrolle über die Zutaten und kannst den Shake an deine Vorlieben anpassen. Aber welche Mahlzeit durch Shake ersetzen? Besonders das Frühstück oder Mittagessen lassen sich leicht in eine nahrhafte und sättigende Shake-Variante umwandeln.
Warum eine Mahlzeit durch Shake ersetzen?
Es gibt Tage, da muss es schnell gehen – ob morgens vor der Arbeit oder mittags zwischen Terminen. Ein selbstgemachter proteinreicher Mahlzeitenersatz Shake spart Zeit und liefert dir trotzdem Energie, Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate.
Immer mehr Menschen entscheiden sich bewusst dafür, eine Mahlzeit durch Shake zu ersetzen, weil es flexibel, praktisch und sättigend ist.
Tipp: Besonders Frühstück oder Mittagessen durch Shake ersetzen funktioniert super. Für das Abendessen empfehlen viele lieber eine feste Mahlzeit, um satt und zufrieden schlafen zu gehen.
1. Die Basis wählen: Flüssigkeit für deinen Shake
Jeder Shake beginnt mit einer Flüssigkeit. Hier sind ein paar Ideen:
- Pflanzenmilch: Mandelmilch, Hafermilch oder Kokosmilch sorgen für einen cremigen Geschmack.
- Wasser: Ideal, wenn du Kalorien sparen willst.
- Kaffee oder Tee: Für den Extra-Kick am Morgen.
Die Flüssigkeit bestimmt, wie leicht oder gehaltvoll dein Shake wird.
2. Proteine hinzufügen: Die Power-Zutaten
Proteine machen deinen Shake sättigend und nahrhaft. Hier ein paar Optionen:
- Proteinpulver (z. B. Erbsen-, Reis- oder Whey-Protein).
- Naturjoghurt oder Quark für extra Cremigkeit.
- Nüsse oder Samen wie Chiasamen oder Leinsamen.
Tipp: Ein guter Proteinshake als Mahlzeitenersatz liefert mindestens 20 g Eiweiß pro Portion.
3. Kohlenhydrate einbauen: Energie, die bleibt
Kohlenhydrate liefern deinem Körper langanhaltende Energie. Probiere:
- Haferflocken oder Dinkelflocken.
- Früchte wie Banane, Mango oder Beeren – sie bringen Süße und Vitamine.
- Datteln oder Honig, falls du es noch süßer magst.
4. Fette für die Sättigung: Gesund und lecker
Gesunde Fette sorgen dafür, dass du länger satt bleibst. Hier ein paar Vorschläge:
- Avocado: Für eine cremige Konsistenz.
- Nussbutter: Zum Beispiel Mandel- oder Erdnussbutter.
- Kokosöl oder MCT-Öl für eine schnelle Energiequelle.
5. Das gewisse Extra: Geschmack und Nährstoffe
Hier kommt der kreative Part! Gib deinem Shake eine persönliche Note:
- Superfoods wie Spirulina, Matcha oder Kakaopulver.
- Gewürze wie Zimt, Vanille oder Muskat.
- Grünzeug wie Spinat oder Grünkohl für den Gesundheitskick.
5 beliebte Mahlzeitenersatz-Shakes von LR: Wenn es schnell gehen muss
LR FIGUACTIVE Fruity Strawberry Shake
LR FIGUACTIVE Tasty Caramel Shake
LR FIGUACTIVE Lovely Coffee Shake
LR FIGUACTIVE Soft Vanilla Shake
LR FIGUACTIVE Smooth Cocoa Shake
Bonus: Was ist mit Riegeln?
Du bist eher der Typ für feste Snacks? Mahlzeitenersatz Riegel selber machen ist genauso einfach. Vermenge Haferflocken, Proteinpulver, Nüsse und Trockenfrüchte, forme die Masse und lass sie im Kühlschrank fest werden. Perfekt für unterwegs!
LR FIGUACTIVE Almond Snack Bar
LR FIGUACTIVE Berry Snack Bar
Fazit
Einen Mahlzeitenersatz Shake selber machen ist kein Hexenwerk. Mit den richtigen Zutaten kreierst du gesunde und sättigende Mahlzeiten in wenigen Minuten. Und das Beste: Du kannst jedes Rezept an deine Vorlieben anpassen. Egal, ob Shake, Pulver oder Riegel – Selbstgemachtes schmeckt einfach besser.
Jetzt bist du dran! Welches Rezept wirst du ausprobieren?
